In quattro settimane puoi migliorare, ma non recuperare in fretta mesi senza allenamento. Se provi a comprimere tutto, aumentano intensità e volume mentre il recupero scompare.
Se parti tardi, concentra il tempo sulle poche sessioni che ti aiutano davvero e aumenta il carico con prudenza.
Non comprimere tutto
Se negli ultimi mesi ti sei allenato a intermittenza, l'ultimo mese è il momento peggiore per esagerare. Gli aumenti improvvisi rendono il programma difficile da seguire e peggiorano la qualità delle sessioni più importanti.
Scegli un numero realistico di allenamenti e distribuisci bene forza, resistenza, mobilità e recupero, così il corpo ha il tempo di adattarsi.
Scegli le sessioni più efficaci
Nell'ultimo mese concentrati su forza della parte inferiore del corpo, stabilità del tronco, resistenza, mobilità e capacità di mantenere la tecnica quando sei stanco. La combinazione dipende dal punto di partenza e dal tempo che hai.
Con due sessioni alla settimana ti serve un piano diverso da quello di chi può allenarsi cinque volte. Se recuperi male, la vicinanza della stagione non rende adatto un blocco ad alta intensità.
Con poco tempo il feedback conta di più
Nell'ultima fase una sequenza sbagliata pesa di più. Poco sonno, un carico già alto o una sessione saltata richiedono di correggere subito il passo successivo.
SlopeReady usa il tempo rimasto per costruire un piano realistico, senza comportarsi come se avessi ancora mesi davanti.