Piano di 8 settimane · 2–3 sessioni
Otto settimane prima della vacanza sulla neve
Segui un calendario completo con due sessioni di forza, attività aerobica facoltativa, progressione controllata e una fase finale più leggera.
Argomento dell’enciclopedia
Scegli un periodo di preparazione e una struttura settimanale che riesci a seguire.
Piano di 8 settimane · 2–3 sessioni
Segui un calendario completo con due sessioni di forza, attività aerobica facoltativa, progressione controllata e una fase finale più leggera.
Programma pratico · 13 min di lettura
Un esempio generale con due sessioni di forza illustrate, resistenza facile, recupero, variante su due giorni e PDF.
Piano di 4 settimane · 2–3 sessioni
Usa un calendario completo con due sessioni di forza, cardio facoltativo, progressione chiara, un'ultima settimana più leggera e PDF.
Programmi di allenamento · Decisioni settimanali
Modifica la settimana con criterio, senza sacrificare il recupero né avvicinare troppo le sedute impegnative.
Programmi · Poco tempo
Riduci con criterio una seduta già prevista, invece di riempire il tempo con un allenamento casuale.