Раздел энциклопедии

Планы тренировок

Выберите срок подготовки и недельный график, которого сможете придерживаться.

Материалы по теме

Семь по-разному расположенных иллюстраций SlopeReady показывают румынскую тягу на одной ноге, подъёмы на носки, упражнение «мёртвый жук», боковой выпад, стульчик у стены, боковые шаги и равновесие вдоль волнистой линии тренировки

Восемь недель до лыжной поездки

Используйте полный календарь с двумя силовыми тренировками, необязательной выносливостной нагрузкой, контролируемой прогрессией и более лёгкой заключительной фазой.

Иллюстрированный план подготовки к лыжам с двумя силовыми тренировками, выносливостью и восстановлением

Практический план · 13 минут

Базовый план подготовки к лыжам: 2–3 тренировки

Универсальный пример: две силовые тренировки с иллюстрациями, спокойная выносливость, восстановление, двухдневный вариант и PDF.

Четыре последовательных календарных блока с номерами от 1 до 4: в каждом два закрашенных значка с галочкой и один пунктирный круг со знаком плюса; в четвёртом блоке отметки светлее, а полосы короче

План на 4 недели · 2–3 занятия

Четыре недели до лыжной поездки

Используйте готовый календарь с двумя силовыми занятиями, дополнительной аэробной тренировкой, понятной прогрессией, облегчённой последней неделей и PDF.

Шесть светло-голубых платформ и пустое седьмое место ведут к горе. Синяя лента огибает разрыв, а тяжёлый оранжевый блок остаётся в стороне: пропущенную тренировку не обязательно добавлять к следующей.

Планы тренировок · Решения на неделю

Пропустили тренировку: скорректируйте план

Скорректируйте неделю, сохранив восстановление и расстояние между тяжёлыми тренировками.

Синий шнур проходит по тёмной рельефной карте Альп через узкое латунное отверстие к горе. Серые и оранжевый модули остаются снаружи: времени становится меньше, но выбранная цель тренировки сохраняется.

Планы тренировок · Мало времени

Есть только 20 минут: сохраните цель

Осознанно сократите запланированное занятие, а не заполняйте время случайной тренировкой.