Vier weken is genoeg om verschil te maken. Die periode is niet lang genoeg om een volledig trainingsblok in te halen. Wie dat toch probeert, kan geblesseerd raken. Het bekende patroon is paniektraining: de intensiteit schiet omhoog, de trainingsomvang neemt toe en herstel verdwijnt.
Een late start vraagt juist om een praktische en voorzichtige aanpak, gericht op de paar trainingen die echt iets opleveren.
Probeer niet alles in te halen
Heb je de afgelopen maanden onregelmatig getraind, dan is de laatste maand het slechtst denkbare moment voor een extreme inhaalslag. Grote, plotselinge sprongen maken je schema moeilijker vol te houden. Ze verlagen ook de kwaliteit van de trainingen die het belangrijkst zijn.
Kies liever een aantal trainingen dat je realistisch kunt doen. Houd de opbouw logisch: kracht, uithoudingsvermogen, wat mobiliteit en genoeg herstel om je lichaam de training te laten verwerken.
Kies wat het meeste oplevert
In de laatste maand voor het skiseizoen draait het om kracht in je onderlichaam, een stabiele romp, uithoudingsvermogen, mobiliteit en doorgaan als je moe bent. De precieze combinatie hangt af van je startpunt en beschikbare tijd.
Twee trainingen per week vragen om een ander schema dan vijf. Herstel je slecht, kopieer dan geen blok met hoge intensiteit alleen omdat het seizoen dichtbij komt.
Als de tijd dringt, moet het schema sneller reageren
In de laatste fase is nauwelijks ruimte voor een slechte volgorde. Heb je slecht geslapen, is je belasting al hoog of heb je een training gemist? Dan moet de volgende stap zich meteen aanpassen, niet pas de week erna.
SlopeReady kan daarbij helpen. Het vult de resterende tijd in met wat nu realistisch is, zonder te doen alsof je onbeperkt de tijd hebt om je voor te bereiden.