Een skivoorbereidingsschema van acht weken hoeft niet heldhaftig te zijn. Je moet het kunnen volhouden als het druk is op je werk, je halverwege op reis gaat en je benen op dinsdag zwaar aanvoelen.
Het zwaarste schema is zelden het beste. Een goed schema bouwt echte belastbaarheid op en zorgt dat je niet al uitgeput aan je reis begint.
Week 1–2: bouw ritme op
Begin met sessies die je zonder tegenzin kunt herhalen: krachttraining voor je onderlichaam, beweeglijkheid, rustige duurtraining en eenvoudige balansoefeningen. Zo bouw je ritme op en ontdek je wat je lichaam werkelijk aankan.
Heb je bij de start weinig gegevens? Houd deze fase dan voorzichtig. Na een paar weken trainen heb je meer informatie om mee te werken.
Week 3–6: train steeds specifieker voor skiën
Nu gaan excentrische beenkracht en controle op één been meetellen. Je traint ook om je romp stabiel te houden bij draaikrachten en je houding te bewaren als je moe bent. De sessies mogen zwaarder worden, maar niet iedere dag. De meeste dagen zijn geen test.
In deze fase merk je de waarde van afwisseling. Een krachtdag en een hersteldag hebben verschillende doelen. Zware dagen willekeurig achter elkaar plannen kost meer dan het oplevert.
Week 7–8: kom fris aan
In het laatste deel scherp je je voorbereiding aan zonder jezelf uit te putten. Behoud de kracht en conditie die iets opleveren. Verminder onnodige vermoeidheid en bescherm je slaap.
SlopeReady kan hierbij helpen. De app stemt je week af op je trainingsbereidheid, gemiste sessies en de signalen van je Apple Watch.