Un programme de préparation au ski sur huit semaines n'a pas besoin d'être héroïque. Il doit être tenable quand le travail s'accumule, qu'un voyage tombe au milieu du cycle et que vos jambes sont lourdes le mardi.
Le programme le plus difficile est rarement le meilleur. Le meilleur développe de vraies capacités tout en vous amenant au séjour sans vous avoir déjà épuisé.
Semaines 1 à 2 : installer un rythme
Commencez par des séances que vous pouvez répéter sans les redouter : un peu de force pour le bas du corps, de la mobilité, une endurance facile, un travail d'équilibre simple. Vous installez un rythme et découvrez ce que votre corps tolère réellement.
Si vos données de départ sont minces, gardez cette phase prudente. Une fois que vous aurez quelques semaines de vrai entraînement dans les jambes, vous aurez davantage d'éléments pour travailler.
Semaines 3 à 6 : se rapprocher du ski
À ce stade, le travail excentrique des jambes commence à compter, tout comme le contrôle sur une jambe, un tronc qui résiste à la rotation et la capacité à garder la forme sous la fatigue. Les séances peuvent monter d'un cran, mais pas tous les jours : la plupart des journées ne doivent pas être un test.
C'est là que l'alternance des charges devient utile. Une journée de force et une journée de récupération ne répondent pas au même besoin ; placer les journées difficiles au hasard vous coûte plus que cela ne vous apporte.
Semaines 7 à 8 : arriver frais
La dernière partie sert à affiner, pas à vous épuiser. Gardez la force et la condition qui vous servent, éliminez la fatigue inutile et protégez votre sommeil.
C'est là que SlopeReady peut aider : en réorganisant la semaine autour de votre état de préparation, des séances manquées et des signaux que votre Apple Watch recueille déjà en silence.