Skifitness is niet voor niets populair. Skiën vraagt meer dan een goede algemene conditie. Je hebt benen nodig die kracht opvangen, beweeglijke heupen en een romp die je houding stabiel houdt. Ook heb je genoeg uithoudingsvermogen nodig om je techniek tot in de middag vast te houden.
Het gaat mis wanneer skifitness uit willekeurige oefeningenreeksen bestaat. Een goed schema geeft iedere sessie een duidelijk doel.
Wat in skivoorbereiding thuishoort
Een goede skivoorbereiding omvat kracht voor het onderlichaam, excentrische controle, stabiliteit op één been, balans en beweeglijkheid. Ook rompoefeningen en duurtraining op lage tot matige intensiteit horen erbij.
Dat betekent niet dat iedere sessie alles moet bevatten. De volgorde telt. Een krachtdag mag de hersteldag ernaast niet bederven. Oefeningen voor je beweeglijkheid moeten de houdingen ondersteunen die je op de piste gebruikt. Ze zijn er niet alleen om een vakje af te vinken.
Hoe vaak moet je trainen?
Voor veel recreatieve skiërs zijn twee of drie gerichte sessies per week genoeg. Het schema moet dan wel kiezen voor de training die het meeste oplevert. Meer trainen helpt alleen als je ook kunt herstellen van wat je al doet.
Heb je slecht geslapen, is je belasting al hoog of heb je ergens pijn? Een verstandig schema past zich daaraan aan. Het kopieert geen algemene winteruitdaging van 30 dagen die niets over je weet.
Laat het schema met je situatie meegaan
Een goed schema voor skifitness ligt niet vanaf de eerste dag vast. Het reageert op gemiste sessies, vermoeidheid, je herstel en de tijd tot je reis.
SlopeReady past je voorbereiding aan op de trainingscontext die je werkelijk hebt, niet op een opgepoetst beeld daarvan.