Для лыж нужны ноги, способные многократно принимать нагрузку, подвижные тазобедренные суставы, устойчивый корпус и выносливость, которая помогает сохранять технику до конца дня. На развитие этих качеств и направлена лыжная гимнастика.
Проблемы начинаются, когда подготовка превращается в случайный набор круговых тренировок без понятной цели.
Что входит в подготовку к лыжам
Включите в программу силу ног, эксцентрический контроль, устойчивость на одной ноге, равновесие, подвижность, работу корпуса и лёгкую или умеренную аэробную нагрузку.
Не пытайтесь уместить всё в одно занятие. После силового дня оставьте время на восстановление, а упражнения на подвижность используйте для устойчивого положения на снегу.
Как часто тренироваться?
Многим лыжникам-любителям достаточно двух или трёх целевых занятий в неделю, если в них входят главные виды нагрузки. Дополнительные тренировки приносят пользу только при достаточном восстановлении.
После плохого сна, при высокой накопленной нагрузке или боли облегчите план. Не продолжайте универсальный тридцатидневный марафон любой ценой.
Подстраивайте план под изменения
Учитывайте пропущенные занятия, усталость, восстановление и время до поездки.
SlopeReady меняет программу по фактическим тренировкам и данным о восстановлении.