Dat bekende brandende gevoel tijdens een skivakantie komt bijna nooit door één ontbrekende oefening. Tijdens het skiën remmen en sturen je bovenbenen. Je heupen en romp houden je stabiel en je uithoudingsvermogen moet dat werk een lange dag volhouden.
Is je eerste zware dag in de sneeuw ook de eerste echte training van je onderlichaam in maanden? Dan moeten je benen het werk nog leren terwijl ze al vermoeid raken.
Waarom skiën anders voelt dan de sportschool
Veel van het werk tijdens het skiën is excentrisch: je spieren vangen kracht op terwijl ze langer worden. Daardoor kunnen je bovenbenen branden, ook als kniebuigingen, hardlopen of fietsen geen problemen geven.
Op de berg komen daar trillingen, opeenvolgende bochten en voortdurende kleine balanscorrecties bij. Ook hoogte en kou spelen mee, urenlang. Een algemeen zwaar trainingsprogramma bouwt conditie op, maar oefent deze combinatie zelden.
Wat je voor je reis moet trainen
Een goede skivoorbereiding combineert kracht voor het onderlichaam met beheerste excentrische oefeningen en stabiliteit op één been. Je traint ook om je romp stabiel te houden bij draaikrachten. Verder horen beweeglijkheid van heupen en enkels en rustige tot matig intensieve duurtraining erbij.
Je hoeft je benen tijdens de training niet uit te putten. Bouw genoeg belastbaarheid op, zodat de eerste dag in de bergen je niet overvalt.
Herstel hoort bij de oplossing
Het brandende gevoel neemt toe als je te weinig slaapt, je trainingsbelasting te snel stijgt of je herstelsignalen al laag zijn. Pas de intensiteit aan je situatie aan. Dat is verstandiger dan iedere sessie zwaarder te maken en er het beste van te hopen.
Dat is de kern van SlopeReady: bekijk je recente trainingen en herstel. Bepaal daarna welke stap in je skivoorbereiding echt zinvol is.