Pálení stehen během lyžařského pobytu málokdy způsobí jediný chybějící cvik. Při lyžování nohy brzdí a řídí pohyb, kyčle s trupem udržují stabilitu a tělo vše opakuje po celý den.
Pokud je první těžký den na sněhu zároveň první skutečnou prací dolní poloviny těla po několika měsících, nohy se učí nový úkol a současně se topí v únavě.
Proč lyžování zatěžuje tělo jinak než posilovna
Velká část lyžování je excentrická: svaly zachycují sílu během prodlužování. To je jeden z hlavních důvodů, proč mohou stehna pálit, i když bez problémů zvládáte dřepy, běh nebo cyklistiku.
Na svahu se přidají vibrace, jeden oblouk za druhým, drobné korekce rovnováhy, nadmořská výška, chlad a dlouhé hodiny pohybu. Obecný tvrdý trénink buduje kondici, ale tuto kombinaci málokdy nacvičí.
Co trénovat před cestou
Fungující příprava na lyže spojuje sílu dolní poloviny těla, kontrolovanou excentrickou práci, stabilitu na jedné noze a kontrolu rotace trupu s mobilitou kyčlí a kotníků a s lehkou až střední vytrvalostí.
Cílem je vybudovat dostatečnou kondici, aniž byste nohy ničili už při přípravě. První den na horách vás pak nezaskočí.
Regenerace je součást řešení
Pálení se zhoršuje při nedostatku spánku, příliš rychlém skoku tréninkové zátěže nebo nedostatečné regeneraci. Rozumnější je nastavit odpovídající intenzitu než tlačit každou jednotku tvrději a jen doufat.
SlopeReady proto spojuje nedávný trénink s regenerací a podle nich hledá další smysluplný krok přípravy na lyže.