Cuatro semanas dan para avanzar. No bastan para fingir que has completado un bloque entero de entrenamiento, y hay quien se lesiona al intentarlo. El patrón de siempre es dejarse llevar por el pánico, subir la intensidad, aumentar el volumen y no dejar sitio a la recuperación.
Empezar tarde exige justo lo contrario. El enfoque debe ser práctico y prudente, centrado en las pocas sesiones que de verdad merecen la pena.
No intentes recuperarlo todo de golpe
Si has entrenado de forma irregular durante los últimos meses, el último mes es el peor momento para intentar compensarlo con una carga desmedida. Los aumentos bruscos hacen que cueste más cumplir el plan y empeoran la calidad de las sesiones que de verdad cuentan.
Elige cuántas sesiones puedes cumplir de verdad y reparte bien el trabajo entre fuerza, resistencia, algo de movilidad y suficiente recuperación para asimilarlo.
Prioriza el trabajo que más te aporta
Dedica ese último mes a la fuerza del tren inferior, la estabilidad del tronco, la resistencia, la movilidad y la capacidad de seguir cuando llega la fatiga. La combinación exacta depende de tu punto de partida y del tiempo que tengas.
Con dos sesiones por semana necesitas un plan distinto que con cinco. Y si te recuperas mal, no copies un bloque de alta intensidad solo porque la temporada esté a la vuelta de la esquina.
Cuando queda poco tiempo, las señales importan más
En el tramo final casi no hay margen para encadenar mal las sesiones. Si duermes mal, ya llevas una carga alta o te saltas una sesión, el siguiente paso debe ajustarse enseguida, no la semana siguiente.
Ahí puede ayudarte SlopeReady, que organiza el tiempo restante en torno a lo que ahora es realista en vez de planificar como si todavía tuvieras todo el tiempo del mundo.