Ближайшая неделя должна быть достаточно стабильной, чтобы вы могли выделить для неё время. Дальней части плана нужен запас для изменений: до этих дат появятся новые данные о тренировках и восстановлении.
Семь дней — не магическое тренировочное правило. В SlopeReady это понятная граница продукта: ближайший календарь остаётся предсказуемым, а более дальняя часть, которой ещё управляет система, может адаптироваться.
Один план, два временных горизонта
План SlopeReady охватывает 28 дней. Граница касается только автоматического пересчёта. Вы по-прежнему можете явно изменить любой текущий или будущий день.
Источники: Как работает SlopeReady, Справка SlopeReady о данных.
Как ведёт себя один и тот же план на 28 дней
Эти четыре ситуации показывают детали, которых обычно нет в общих обещаниях об «адаптивном плане».
На завтра запланирована силовая тренировка.
- Автоматическое обновление
- Появляются новые данные о сне или готовности.
- Результат
- Сохранённая тренировка остаётся. Экран дня может объяснить текущий контекст, не переписывая план.
Через 12 дней стоит тренировка на выносливость, созданная системой.
- Автоматическое обновление
- На следующий день календарь сдвигается.
- Результат
- Дальний день может быть пересчитан по данным, которые будут доступны к тому моменту.
Вы переносите тренировку через 18 дней на пятницу.
- Автоматическое обновление
- Позже адаптивный горизонт пересчитывается.
- Результат
- Ваш явный перенос на пятницу сохраняется.
После долгого перерыва один день ближайшей недели пуст.
- Автоматическое обновление
- SlopeReady заново формирует текущее окно.
- Результат
- Пустой день без ручной правки можно заполнить, а существующие назначения останутся на месте.
Проверьте четыре различия
Удобный адаптивный план показывает эти правила прямо.
Проверьте любой адаптивный план за четыре шага
Используйте эти вопросы с любым тренировочным приложением.
-
Отметьте защищённые даты
Узнайте, какие тренировки не могут измениться только потому, что вы открыли приложение, синхронизировали данные или получили новое измерение.
-
Найдите границу адаптации
Проверьте, с какой даты система может перестраивать план и показывает ли она причину.
-
Проверьте одну ручную правку
Перенесите дальнюю тренировку, позже обновите план и убедитесь, что выбранная дата сохранилась.
-
Проверьте подтверждение
Перед сохранением постоянного изменения ИИ-тренер должен показать, что именно поменяется.
Что подтверждают исследования
Систематический обзор и метаанализ 13 рандомизированных исследований показали небольшой общий эффект от более конкретных планов физической активности. Это поддерживает практическую идею связать намерение с определённым временем и ситуацией.
Группы участников заметно различались. В обзоре не изучались адаптивные тренировочные приложения, стабильность календаря и подготовка к лыжам. Поэтому он не определяет семь дней как оптимальный срок и не доказывает пользу частых автоматических изменений.
Источники: Silva et al. (2018).
Что делает SlopeReady
SlopeReady хранит скользящий план в диапазоне «сегодня…+27». При ежедневном сдвиге заполненные дни «сегодня…+6» не меняются. Пересчитываться могут только созданные системой дни «+7…+27».
Ваши изменения и подтверждённые изменения ИИ-тренера сохраняются как явные решения. Это относится и к выбранному дню отдыха. Автоматический пересчёт не может их заменить.
SlopeReady не записывает тренировки, пульс в реальном времени, GPS и лыжные спуски. С вашего разрешения приложение читает доступные данные Apple Health, добавляет контекст и помогает управлять планом.