Najbliższy tydzień musi być na tyle stabilny, aby można było zarezerwować na niego czas. Dalszy plan potrzebuje swobody, bo przed tymi datami pojawią się nowe dane o treningu i regeneracji.
Siedem dni nie jest magiczną regułą treningową. W SlopeReady to czytelna granica produktu: bliski kalendarz pozostaje przewidywalny, a dalsza część, którą wciąż zarządza system, może się dostosować.
Jeden plan, dwa horyzonty
Plan SlopeReady obejmuje 28 dni. Granica dotyczy wyłącznie automatycznego przeliczania. Nadal możesz świadomie zmienić dowolny obecny lub przyszły dzień.
Źródła: Jak działa SlopeReady, Karta danych SlopeReady.
Jak zachowuje się ten sam plan na 28 dni
Te cztery sytuacje pokazują szczegóły, których zwykle brakuje w ogólnych obietnicach dotyczących „adaptacyjnego planu”.
Jutro zaplanowano trening siłowy.
- Automatyczna aktualizacja
- Pojawiają się nowe dane o śnie lub readiness.
- Wynik
- Zapisany trening pozostaje. Widok dnia może wyjaśnić aktualny kontekst bez przepisywania planu.
Za dwanaście dni znajduje się trening wytrzymałościowy utworzony przez system.
- Automatyczna aktualizacja
- Następnego dnia kalendarz przesuwa się naprzód.
- Wynik
- Odległy dzień może zostać ułożony ponownie z użyciem danych dostępnych w tym momencie.
Przenosisz trening za 18 dni na piątek.
- Automatyczna aktualizacja
- Horyzont adaptacyjny zostaje później przebudowany.
- Wynik
- Twoja świadoma zmiana na piątek zostaje zachowana.
Po długiej przerwie jeden dzień najbliższego tygodnia jest pusty.
- Automatyczna aktualizacja
- SlopeReady odtwarza bieżące okno.
- Wynik
- Pusty, niezmieniony ręcznie dzień może zostać uzupełniony, a istniejące terminy pozostają nietknięte.
Cztery różnice, które warto sprawdzić
Dobry plan adaptacyjny pokazuje te zasady wprost.
Sprawdź dowolny plan adaptacyjny w czterech krokach
Te pytania możesz zastosować w każdej aplikacji treningowej.
-
Zaznacz chronione daty
Sprawdź, które treningi nie mogą zmienić się tylko dlatego, że otwierasz aplikację, synchronizujesz dane albo pojawia się nowy pomiar.
-
Znajdź granicę adaptacji
Ustal, od której daty system może przebudować plan i czy pokazuje powód.
-
Przetestuj jedną ręczną zmianę
Przenieś odległy trening, odśwież plan później i sprawdź, czy wybrana data pozostała.
-
Sprawdź zgodę
Trwała zmiana proponowana przez Coacha powinna pokazać dokładną korektę, zanim trafi do planu.
Co potwierdzają badania
Przegląd systematyczny i metaanaliza 13 badań z randomizacją wykazały niewielki łączny efekt wzmacniania intencji implementacyjnych dla aktywności fizycznej. Wspiera to praktyczny pomysł powiązania zamiaru z czasem i sytuacją.
Badane grupy znacznie się różniły. Przegląd nie dotyczył adaptacyjnego oprogramowania treningowego, stabilności kalendarza ani przygotowania narciarskiego. Nie wskazuje więc siedmiu dni jako optymalnego okresu i nie dowodzi, że częstsze automatyczne zmiany poprawiają trening.
Źródła: Silva i in. (2018).
Co robi SlopeReady
SlopeReady przechowuje przesuwany plan od dziś do dziś + 27. Podczas codziennego przesunięcia zapisane dni od dziś do dziś + 6 pozostają bez zmian. Przeliczyć można tylko dni utworzone przez system od dziś + 7 do dziś + 27.
Twoje zmiany i zaakceptowane zmiany Coacha są zapisywane jako świadome decyzje. Dotyczy to również wybranego dnia odpoczynku. Automatyczne przeliczanie nie może ich zastąpić.
SlopeReady nie rejestruje treningów, pulsu na żywo, GPS ani zjazdów. Za Twoją zgodą odczytuje dostępne dane Apple Health, interpretuje je i pomaga zarządzać planem.