De komende week moet stabiel genoeg zijn om er tijd voor vrij te maken. Verder vooruit is ruimte nodig, omdat er vóór die data nieuwe trainings- en herstelgegevens binnenkomen.
Zeven dagen is geen magische trainingsregel. Het is een duidelijke productgrens van SlopeReady: de nabije kalender blijft voorspelbaar, terwijl het latere deel dat nog van het systeem is kan meebewegen.
Eén plan met twee tijdzones
Het SlopeReady-plan beslaat 28 dagen. De grens geldt alleen voor automatische herberekening. Je kunt elke huidige of toekomstige dag nog steeds bewust wijzigen.
Bronnen: Zo werkt SlopeReady, SlopeReady-gegevensblad.
Zo gedraagt hetzelfde 28-daagse plan zich
Deze vier situaties laten zien wat brede beloften over een ‘adaptief schema’ vaak overslaan.
Morgen staat krachttraining.
- Automatische update
- Er komen nieuwe slaap- of readinessgegevens binnen.
- Resultaat
- De opgeslagen training blijft staan. De dagweergave kan de actuele context uitleggen zonder het plan te herschrijven.
Over twaalf dagen staat een duurtraining die het systeem heeft gepland.
- Automatische update
- De kalender schuift de volgende dag door.
- Resultaat
- Die verre dag mag opnieuw worden opgebouwd met de informatie die dan beschikbaar is.
Je verplaatst een training over 18 dagen naar vrijdag.
- Automatische update
- De adaptieve horizon wordt later opnieuw opgebouwd.
- Resultaat
- Je bewuste wijziging naar vrijdag blijft behouden.
Na een lange pauze is een dag in de komende week leeg.
- Automatische update
- SlopeReady bouwt het huidige venster opnieuw op.
- Resultaat
- De lege, niet bewust ingestelde dag mag worden gevuld. Bestaande afspraken blijven ongemoeid.
Vier verschillen om te controleren
Een bruikbaar adaptief schema maakt deze regels zichtbaar.
Controleer elk adaptief trainingsschema in vier stappen
Gebruik deze vragen bij elke trainingsapp.
-
Markeer de beschermde data
Zoek uit welke trainingen niet veranderen doordat je de app opent, gegevens synchroniseert of een nieuwe meting ontvangt.
-
Vind de aanpassingsgrens
Controleer vanaf welke datum het systeem opnieuw mag plannen en of het de reden laat zien.
-
Test één handmatige wijziging
Verplaats een training verderop, werk het plan later bij en controleer of jouw gekozen datum blijft staan.
-
Controleer toestemming
Een blijvende wijziging van de Coach hoort de exacte aanpassing te tonen voordat die in het plan komt.
Wat onderzoek wel en niet ondersteunt
Een systematisch overzicht en meta-analyse van 13 gerandomiseerde onderzoeken vond een klein algemeen effect van versterkte implementatie-intenties op lichaamsbeweging. Dat ondersteunt het praktische idee om een voornemen aan een tijd en situatie te koppelen.
De onderzochte groepen verschilden sterk. Het overzicht onderzocht geen adaptieve trainingssoftware, kalenderstabiliteit of skivoorbereiding. Het wijst zeven dagen dus niet aan als optimale periode en toont niet aan dat meer automatische wijzigingen tot betere training leiden.
Bronnen: Silva et al. (2018).
Wat SlopeReady doet
SlopeReady bewaart een doorlopend plan van vandaag tot en met vandaag + 27. Bij de dagelijkse verschuiving blijven ingevulde dagen van vandaag tot en met vandaag + 6 ongewijzigd. Alleen door het systeem gemaakte dagen van vandaag + 7 tot en met vandaag + 27 mogen opnieuw worden berekend.
Je eigen wijzigingen en goedgekeurde Coach-wijzigingen worden als bewuste keuzes opgeslagen. Dat geldt ook voor een rustdag die je zelf instelt. Automatische herberekening mag die keuzes niet vervangen.
SlopeReady registreert geen trainingen, live hartslag, gps of afdalingen. Met jouw toestemming leest de app beschikbare Apple Health-gegevens, plaatst die in context en helpt je het plan te beheren.