Příští týden musí být dostatečně stabilní, abyste si na něj mohli vyhradit čas. Vzdálenější část plánu potřebuje prostor pro úpravy, protože do té doby přibudou nové údaje o tréninku a regeneraci.
Sedm dní není kouzelné tréninkové pravidlo. Ve SlopeReady jde o srozumitelnou hranici: blízký kalendář zůstává předvídatelný, zatímco vzdálenější část, kterou stále spravuje systém, se může přizpůsobit.
Jeden plán, dva časové horizonty
Plán SlopeReady pokrývá 28 dní. Hranice se týká pouze automatického přepočtu. Kterýkoli současný nebo budoucí den můžete dál výslovně změnit.
Zdroje: Jak funguje SlopeReady, Přehled dat SlopeReady.
Jak se chová stejný plán na 28 dní
Tyto čtyři situace ukazují podrobnosti, které obecné sliby o „adaptivním plánu“ obvykle vynechávají.
Na zítřek je naplánovaný silový trénink.
- Automatická aktualizace
- Přijdou nové údaje o spánku nebo readiness.
- Výsledek
- Uložený trénink zůstane. Denní přehled může vysvětlit aktuální kontext, aniž by přepsal plán.
Za dvanáct dní je vytrvalostní trénink vytvořený systémem.
- Automatická aktualizace
- Kalendář se další den posune.
- Výsledek
- Vzdálený den lze znovu sestavit podle údajů dostupných v danou chvíli.
Trénink za 18 dní přesunete na pátek.
- Automatická aktualizace
- Adaptivní horizont se později znovu sestaví.
- Výsledek
- Vaše výslovná změna na pátek zůstane zachovaná.
Po delší pauze je jeden den příštího týdne prázdný.
- Automatická aktualizace
- SlopeReady znovu sestaví aktuální okno.
- Výsledek
- Prázdný, ručně neupravený den lze doplnit. Stávající termíny zůstanou beze změny.
Čtyři rozdíly, které si ověřte
Použitelný adaptivní plán tato pravidla neskrývá.
Prověřte libovolný adaptivní plán ve čtyřech krocích
Tyto otázky můžete použít u každé tréninkové aplikace.
-
Označte chráněná data
Zjistěte, které tréninky se nemohou změnit jen proto, že otevřete aplikaci, synchronizujete data nebo přijde nové měření.
-
Najděte hranici přizpůsobení
Ověřte, od kterého data smí systém plán znovu sestavit a zda ukazuje důvod.
-
Vyzkoušejte jednu ruční změnu
Přesuňte vzdálený trénink, plán později aktualizujte a zkontrolujte, zda zvolené datum zůstalo.
-
Zkontrolujte souhlas
Trvalá změna navržená AI trenérem má ukázat přesnou úpravu dříve, než se uloží do plánu.
Co výzkum podporuje
Systematický přehled a metaanalýza 13 randomizovaných studií zjistily malý celkový účinek posílených implementačních záměrů na pohybovou aktivitu. To podporuje praktickou myšlenku propojit záměr s časem a situací.
Zkoumané skupiny se výrazně lišily. Přehled nehodnotil adaptivní tréninkový software, stabilitu kalendáře ani lyžařskou přípravu. Neurčuje tedy sedm dní jako optimální období a nedokazuje, že více automatických změn zlepšuje trénink.
Zdroje: Silva et al. (2018).
Co dělá SlopeReady
SlopeReady uchovává posuvný plán ode dneška do dneška + 27. Při každodenním posunu zůstávají obsazené dny ode dneška do dneška + 6 beze změny. Přepočítat lze pouze dny vytvořené systémem ode dneška + 7 do dneška + 27.
Vaše úpravy a potvrzené změny AI trenéra se ukládají jako výslovná rozhodnutí. Totéž platí pro zvolený den odpočinku. Automatický přepočet je nesmí nahradit.
SlopeReady nezaznamenává tréninky, živou tepovou frekvenci, GPS ani lyžařské jízdy. S vaším svolením čte dostupná data z Apple Health, zasazuje je do kontextu a pomáhá spravovat plán.