Prázdné chatové okno může působit neprakticky, i když má kouč k dispozici užitečná data. V prvním týdnu nepotřebujete dokonalou formulaci ani znalost teorie tréninku. Stačí několik konkrétních otázek, které propojí Apple Health s aktuálním plánem.
SlopeReady vychází z dat v Apple Health a z vašeho plánu přípravy. Není to obecný chatbot ani tréninkový záznamník. Začněte tím, co se už stalo, co dnes zvládnete a co má smysl změnit.
Zeptejte se, co se stalo včera
Nedávné tréninky jsou konkrétní a snadno ověřitelné. Zkuste například: „Jaký byl můj poslední trénink?“ „Kolik jsem včera ujel?“ nebo „Byl tento běh lehký, nebo těžký?“
Užitečná odpověď pracuje s dostupnou vzdáleností, délkou, intenzitou a úsilím a spojí jednotku s plánem. Odpovídala cíli? Zatížila vás víc, než se čekalo? Má kvůli ní vypadat zítřek jinak?
Zeptejte se, co dnes zvládnete
Potom přijde dnešní rozhodnutí. „Zvládnu dnes běh na 10 km?“ „Mám dokončit silový trénink, nebo ho zlehčit?“ „Špatně jsem spal, co mám změnit?“
Kouč má být opatrný. Spánek, HRV, nedávná zátěž, svalová bolest a chybějící údaje tvoří jen část podkladů. Pokud je signál nejasný, je lepší zvolit mírnější variantu než chápat zelenou jako slib.
Zeptejte se, proč se plán změnil
Když SlopeReady zařadí regeneraci nebo upraví intenzitu, ptejte se dál: „Proč je dnes regenerace?“ „Proč moje zátěž vzrostla?“ nebo „Proč dnes nejsou vhodné intervaly?“
Kouč má umět ukázat spojení mezi plánem, nedávnými tréninky a signály regenerace. Změna pak má jasný důvod a nepůsobí náhodně.
Požádejte kouče o změnu plánu
Jakmile znáte souvislosti, požádejte o konkrétní úpravu: „Vyměň sobotní trénink za lehký běh.“ „Dnes mám jen 20 minut.“ nebo „Přesuň zítřejší těžkou jednotku.“
Dobrá úprava zachová skladbu týdne. Udrží důležitou přípravu na lyže, kde to jde, ubere zátěž při nízké regeneraci a nenaskládá tři vynechané jednotky do jediného odpoledne.
Co kouč dělat nebude
SlopeReady nediagnostikuje zranění, nenabádá vás k tréninku přes nebezpečnou bolest, nevymýšlí chybějící data a netvrdí, že zaznamenal trénink. Kontext z Apple Health pouze čte a nic nezapisuje zpět do HealthKitu.
Pokud vás něco skutečně bolí nebo jste nemocní, užitečná otázka nezní „mohu to ignorovat?“, ale „jak mám plán zlehčit, než si problém nechám vyšetřit?“