В пустом окне чата не всегда понятно, с чего начать. В первую неделю не нужна идеальная формулировка: достаточно нескольких конкретных вопросов о данных Apple Health и плане.
SlopeReady опирается на вашу историю тренировок и план подготовки к лыжам. Начните с недавнего занятия, сегодняшнего состояния или нужного изменения в расписании.
Спросите, что произошло вчера
Начните с недавней тренировки: «Как прошла моя последняя тренировка?», «Сколько я проехал вчера?», «Эта пробежка была лёгкой или тяжёлой?»
Проверьте, учитывает ли ответ расстояние, продолжительность, интенсивность и усилие, если эти данные доступны. Затем попросите тренера сопоставить занятие с планом и подсказать, менять ли завтрашний день.
Спросите, какую нагрузку вы готовы перенести сегодня
Затем спросите о сегодняшнем решении: «Стоит ли сегодня бежать 10 километров?», «Оставить силовую тренировку или облегчить её?», «Я плохо спал — что изменить?»
Сон, ВСР, недавняя нагрузка, болезненность мышц и пробелы в данных дают контекст, но не гарантируют результат. При неясной картине безопаснее сохранить умеренную нагрузку, чем считать зелёный индикатор разрешением на всё.
Спросите, почему изменился план
Если SlopeReady поставил восстановление или перенёс тяжёлое занятие, уточните причину: «Почему сегодня восстановление?», «Почему выросла нагрузка?», «Почему интервалы перенесены?»
Тренер объяснит связь между планом, недавними занятиями и восстановлением.
Попросите тренера изменить план
После объяснения дайте конкретную команду: «Замени субботнее занятие лёгкой пробежкой», «Сегодня у меня только 20 минут», «Перенеси завтрашнюю тяжёлую тренировку».
Сохраняйте главную задачу недели и снижайте нагрузку при слабом восстановлении. Не пытайтесь уместить три пропущенных занятия в один вечер.
Чего тренер не делает
SlopeReady не диагностирует травмы, не советует тренироваться через опасную боль, не придумывает данные и не записывает тренировки. Приложение получает из Apple Health только доступ для чтения.
Если вы заболели или испытываете боль, спросите, как облегчить план на время обращения к специалисту.