Skiën dwingt je om krachtige bewegingen te blijven herhalen terwijl je moe bent. Je maakt belaste bochten, de sneeuw onder je verandert voortdurend en je maakt de hele dag afdalingen, met telkens weer een liftrit. Tegelijk vangen je benen elke bocht excentrisch op. Daarvoor trainen is iets anders dan elk vrij uur vullen met de zwaarst mogelijke training.
Een goed schema wisselt de trainingsvormen daarom af. Kracht legt de basis voor de ene bocht na de andere. Uithoudingsvermogen helpt je door te gaan tot de liften sluiten. Mobiliteit geeft je de bewegingsruimte om de juiste houdingen aan te nemen zonder tegen je heupen en enkels te vechten. Herstel zorgt dat je lichaam de training verwerkt.
Plan de juiste dagen rond een zware training
Twee zware beentrainingen achter elkaar zien er op de kalender indrukwekkend uit. De tweede levert meestal weinig op. Hetzelfde geldt voor intervallen na vier uur slaap of aan het einde van een zware week: je wordt wel moe, maar bereikt nauwelijks het gewenste trainingseffect.
Door de trainingsvormen af te wisselen, blijft het geheel vol te houden. Vandaag kracht, daarna uithoudingsvermogen, mobiliteit of een rustige dag. Na een zware week volgt een lichtere. Je ontwijkt de inspanning niet, maar plant die op het moment waarop ze iets oplevert.
Terugkoppeling houdt het schema eerlijk
Een vast schema gaat er stilzwijgend van uit dat elke week volgens plan verloopt. Jouw week doet dat niet. Je mist een training, slaapt slecht, bent op reis, wordt wakker met spierpijn of hebt onverwacht een middag vrij. Dat alles hoort invloed te hebben op wat er daarna komt.
Daarom draait SlopeReady om terugkoppeling. De app kijkt naar je doel, beschikbare dagen, recente trainingen, slaap, herstelsignalen en wat je over je lichaam hebt gemeld. Met die informatie houdt de app het schema realistisch. Niet elke dag krijgt dezelfde behandeling en een gemiste week telt mee in het vervolg van je schema.
Herstel is een trainingsonderdeel, geen lege plek
Een rustige dag heeft een doel. Voor het skiseizoen vraag je niet alleen: ‘Wat kan ik vandaag aan?’ Je vraagt ook: ‘Wat moet ik vandaag doen om donderdag nog goed te kunnen trainen?’ Door belasting en herstel bewust af te wisselen, kom je voorbereid in de bergen aan. Je bent dan niet al uitgeput door de voorbereiding.