Na nartach powtarzasz mocne ruchy mimo narastającego zmęczenia. Każdy skręt obciąża nogi, śnieg stale się zmienia, dzień mija na kolejnych wjazdach, a mięśnie wykonują dużo pracy ekscentrycznej, gdy wyhamowujesz każdy skręt. Przygotowanie do takich warunków nie polega na wypełnianiu każdej wolnej godziny najcięższym możliwym treningiem.
Dobry plan przeplata różne rodzaje pracy. Siła daje podstawę do powtarzania kolejnych skrętów, wytrzymałość pozwala jeździć do zamknięcia wyciągów, a mobilność pomaga przyjąć potrzebną pozycję bez walki z własnymi biodrami i stawami skokowymi. Regeneracja daje organizmowi czas na adaptację do wykonanej pracy.
Ciężka sesja potrzebuje właściwego miejsca w tygodniu
Dwa ciężkie treningi nóg dzień po dniu dobrze wyglądają w kalendarzu, ale drugi zwykle wychodzi słabo. Podobnie jest z interwałami po czterech godzinach snu albo pod koniec mocno obciążającego tygodnia: zbierasz zmęczenie bez adaptacji.
Dzięki przeplataniu obciążeń plan da się utrzymać. Po treningu siłowym może przyjść wytrzymałość, mobilność albo lekki dzień, a po cięższym tygodniu lżejszy. Nadal wykonujesz wymagającą pracę, tylko umieszczasz ją tam, gdzie może przynieść efekt.
Informacje zwrotne pomagają aktualizować plan
Sztywny plan zakłada, że każdy tydzień przebiegnie zgodnie ze scenariuszem. W praktyce opuścisz trening, źle się wyśpisz, wyjedziesz, obudzisz się z zakwasami albo nagle zyskasz wolne popołudnie. Każda z tych sytuacji wpływa na to, co zrobisz dalej.
Dlatego powstało SlopeReady. Aplikacja przetwarza twój cel, dostępne dni, ostatnie treningi, sen, wskaźniki regeneracji i informacje, które przekazujesz o swoim ciele. Na tej podstawie plan się aktualizuje zgodnie z sytuacją danego dnia i uwzględnia także opuszczony tydzień.
Regeneracja też jest częścią treningu
Lekki dzień ma konkretne zadanie. Przed sezonem liczy się zarówno to, co dasz radę zrobić dziś, jak i to, co pomoże ci dobrze wykonać czwartkowy trening. Plan ma przygotować cię do jazdy przez celowe przeplatanie obciążenia z regeneracją, zamiast wyczerpać jeszcze przed wyjazdem.