À ski, vous répétez des mouvements puissants alors que la fatigue s'installe. Des virages en appui, une neige qui change sans cesse sous vos skis, une journée entière à enchaîner les remontées, beaucoup de travail excentrique des jambes pour absorber chaque virage. S'y préparer ne consiste pas à remplir chaque heure libre avec la séance la plus difficile possible.
Un bon programme alterne les sollicitations. La force pose les bases, virage après virage. L'endurance vous permet de tenir jusqu'à la fermeture des remontées. La mobilité vous aide à prendre les bonnes positions sans vous battre avec vos hanches et vos chevilles. La récupération, elle, permet à ce travail de produire ses effets.
Une séance exigeante a besoin du bon contexte
Deux grosses séances de jambes à la suite font bonne figure dans un calendrier. La seconde est souvent ratée. Même chose pour des intervalles après quatre heures de sommeil ou à la fin d'une semaine chargée : vous accumulez la fatigue sans obtenir l'adaptation recherchée.
C'est l'alternance qui rend le tout tenable. De la force aujourd'hui, puis de l'endurance, de la mobilité ou une journée facile. Une grosse semaine, puis une semaine plus légère. Vous ne fuyez pas l'effort : vous le placez là où il sert vraiment.
Le retour du terrain garde le programme honnête
Un programme rigide suppose, sans le dire, que chaque semaine se déroulera comme prévu. Ce n'est pas le cas. Vous manquez une séance, dormez mal, voyagez, vous réveillez courbaturé ou vous retrouvez soudain avec un après-midi libre. Tout cela doit influer sur la suite.
C'est sur cette logique que repose SlopeReady. L'application prend en compte votre objectif, vos jours disponibles, vos entraînements récents, votre sommeil, vos signaux de récupération et ce que vous avez signalé sur votre corps pour garder le programme réaliste. Elle ne devrait pas traiter tous les jours de la même manière, ni faire comme si la semaine manquée n'avait jamais existé.
La récupération est une séance à part entière
Une journée facile a son rôle. Avant la saison de ski, la question n'est pas seulement « que puis-je faire aujourd'hui ? », mais aussi « que devrais-je faire aujourd'hui pour que la séance de jeudi ait encore du sens ? ». Alterner délibérément charge et récupération, c'est arriver préparé en montagne plutôt que déjà vidé par la préparation.