Op de eerste dag weet een trainingsapp alleen wat je hebt ingevuld: je doel, de dagen waarop je kunt trainen, hoeveel tijd je nog hebt tot het skiseizoen, een globaal profiel en eventuele klachten. Dat is genoeg om te beginnen, maar niet genoeg om te doen alsof de app je al begrijpt.
Dat verandert zodra er gegevens binnenkomen van je Apple Watch, uit Apple Health of via een dienst die gegevens samenbrengt. Trainingen, slaap, HRV, rusthartslag en hoe vaak je werkelijk traint: geen van die gegevens maakt het schema perfect. Ze geven het wel echte informatie waarop het kan reageren.
Je trainingsgeschiedenis laat zien wat je werkelijk doet
Wat je een app over jezelf vertelt, is meestal optimistisch. Je trainingslogboek is dat niet. Het laat zien of je twee of vijf keer per week traint, of je rustige kilometers of zware intervallen doet en of je al een zware week in de benen hebt.
Wie regelmatig hardloopt, hoort niet hetzelfde schema te krijgen als iemand die na drie maanden pauze terugkeert. Staan er vier trainingen in de kalender, maar laten de gegevens er slechts één zien? Dan moet het schema dat opmerken zonder je ervoor te bestraffen.
Slaap en herstel maken niet elke dag gelijk
Slechte slaap of een lage herstelscore betekent niet automatisch dat je op de bank moet blijven. Het biedt context. Vaak geeft het net de doorslag: een dag met mobiliteitsoefeningen of een lichtere training past dan beter dan opnieuw een zware training doorduwen.
Die informatie telt vooral in de weken voor een reis. Dan probeer je trainingen tussen werk, kinderen en een vlucht op vrijdag te plannen. Een schema dat dit negeert, ziet er ambitieus uit maar valt ongemerkt uit elkaar.
Meer gegevens zijn geen vrijbrief om te overdrijven
HRV schommelt sterk. Slaapregistratie mist soms informatie. Veel mensen hebben gaten in hun geschiedenis. Gebruik daarom de signalen die er wel zijn, maar wees minder stellig als er weinig gegevens beschikbaar zijn. Presenteer een schatting niet als een exact getal.
SlopeReady probeert die grens te bewaken. De app begint bij je doel en agenda, leest Apple Health pas na je toestemming en verfijnt het schema zodra er betere informatie beschikbaar is. De app mag niet doen alsof je gegevens meer vertellen dan ze werkelijk doen.